MOLHO VERSÁTIL DE IOGURTE E DIJON - LIGHT

Um molho tão light quanto prático.
Basta 1/2 pote de iogurte natural desnatado + 1 colher de mostarda (eu utilizo Dijon, mas fica a seu critério).
Pode acrescentar uma pitadinha de pimenta do reino moída na hora e uma pitadela mínima de sal.

Perfeito tanto para saladas, quanto para carnes.

E não leva nem 1g de gordura!

Aproveite!

Fica a dica:
Este molho dura até 1 dia na geladeira, mas fora dela não dura tanto, então prepare na hora de servir, e após a refeição, se sobrar, guarde imediatamente! ;)

HAMBURGER ESPECIAL DE FRALDINHA COM BACON



Já sei e já havia testado e aprovado que o melhor hamburger é o de carne de fraldinha ( O hamburger perfeito ), que nada mais é do que carne de fraldinha moída apenas 1 vez, no moedor grosso, e nada mais do que sal e pimenta do reino. Nada de ovo, farinha....

A fraldinha, como dito no link, já tem o nível exato de gordura para garantir a suculência e o sabor especiais do hamburger perfeito, inclusive a tal "liga", sem a necessidade de nenhum outro aditivo, alem de sal e pimenta.

Ok, mas o hamburger perfeito já se tornou comum, mesmo num cheeseburger com queijo e muito bacon frito, então a ideia foi desconstruir o cheesebacon e fazer diferente.

Que tal acrescentar bacon moído na carne crua, e fazer um hamburger sabor bacon?!

Foi exatamente isso. Isso mesmo!
Moa ou pique insistentemente o bacon defumado, acrescente na carne ainda crua, e siga o passo a passo da confecção do seu hamburger, que é temperar e moldar.


Pelo fato do bacon já ser defumado, você não precisa se preocupar com ele, e pode deixar seu hamburger no ponto que desejar, sendo mal passado, ao ponto, ou bem passado.

O hamburger fica com um sabor rico de bacon, mas não forte. E nas partes em que o bacon fica na extremidade do hamburger, chega a ficar crocante!
Fica a dica:
Não utilizei muita gordura do bacon, para não deixar o hamburger extremamente gorduroso, pois a fraldinha já tem seus 25% de gordura em média, então utilizei a parte mais "carnuda" do bacon. E quanto mais bacon você acrescentar, menos sal deve adicionar ao seu hamburger, pois o bacon já é bem salgado.

FRANGO THAI PICANTE - MUITO RAPIDO PRATICO E SABOROSO



frango thai picante termogenico rapido pratico saboroso

salada ralada cenoura repolho beterrabaprato servido frango thai



Eu não levei mais de 15 minutos para preparar esta receita.
Ficou extremamente saboroso, termogênico, e bem diferente daqueles frangos do dia a dia.

As palavras de ordem deste jantar foram: light, rapido e pratico.

Digo isso porque, intencionalmente, este frango leva em seu preparo apenas alguns temperos, pimentão, e uma xícara de leite desnatado com uma colher de Maisena amido de milho.
Para seu preparo, dei preferência inclusive para um frango (peito) já temperado no açougue.
E para acompanhar, apenas uma salada crua ralada (cenoura, repolho e beterraba).
Dá pra ser mais light e mais rapido e prático que isso? Difícil né?

E foi isso que rolou no jantar de um domingão preguiçoso, e cheio de culpa moral pelos excessos.

Ingredientes:
700gr Peito de frango temperado
2 colheres de molho de soja (shoyo)
1 colher de molho inglês.
1 cebola média picada em cubinhos
1 pimentão verde pequeno cortado em cubinhos
1 tomate cortado em cubinhos
1 pimenta chilli (dedo de moça) pequena, cortada em micro pedacinhos
2 dentes de alho amassados
1/2 colher de curry
1 xícara de leite desnatado
1 colher de sopa de amido de milho (Maisena)
1/2 limão siciliano (apenas o suco)

Modo de preparo:
Em uma frigideira anti aderente, acrescentei 1 gota de óleo, literalmente, e coloquei para refogar minha cebola, alho, pimentão e pimenta.
Assim que a cebola ficou mais transparente, uns 2 minutos em média, já acrescentei o frango, o curry, e deixei fritar até o frango perder aquela coloração de crú.
Aí então, acrescentei os demais ingredientes, verifiquei o sal (não precisou de acréscimo), e deixei cozinhar por cerca de 5 minutos.
O importante aqui, o pulo do gato, foi ter dissolvido o amido de milho em uma xícara de leite, antes de levar a frigideira, para que não ficassem pelotas. E mexer sempre!

Para ser exatamente thailandes, este prato levaria algumas outras especiarias como canela, leite de coco, e até um açúcar mascavo, mas destes, eu só tinha na dispensa la de casa, a canela, e não sou muito fã dela em comidas salgadas, então...

Acompanhamos, como eu disse, com uma salada apenas, temperada com sal, azeite, e limão siciliano.

Um prato digno de um restaurante chique, benhê!
E gastando pouquíssimo dinheiro, tempo e empenho. Além da baixíssima caloria.

Fica a dica:
Muito se fala sobre refeições e sucos Detox.
Fazendo uma rápida pesquisa em instituições e matérias de profissionais sérios e renomados, já que eu não sou um formado na área, resumi que o poder realmente desintoxicante destes sucos e refeições não é nada milagroso, do tipo: Tome ou coma isto e desintoxique seu organismo!.
O que traz algum resultado, é a união de alimentos cítricos, diuréticos, termogênicos e fibrosos.
Isso auxilia seu organismo em uma queima maior de calorias, com fibras que lhe trarão saciedade e um melhor funcionamento do intestino, e uma maior eliminação dos líquidos acumulados.
Porém, precisamos levar ao pé da letra. Apenas AUXILIA!
Não faz milagres, e seu poder, realmente só da um pequeno gás a mais.
Dispensável? Não, muito útil!
Mas deve fazer parte de uma alimentação equilibrada, e não como um remédio para abusos, porque não tem uma capacidade tão elevada a ponto de "consertar" certos abusos.
Mantenha uma alimentação bem regrada. Disciplina é a palavra de ordem!
Se liberte em uma ou duas refeições na semana, e cometa alguns abusos nestas, sem culpa! Mas compense com exercícios físicos, e mantendo um equilíbrio nas demais refeições ao longo da semana. Isso sim funciona! ;)

O HAMBURGER PERFEITO - DA ESCOLHA DA CARNE AO PREPARO



Já ouvimos exaustivamente, milhares de técnicas para um hamburer decente, tradicional, bom, excelente, saboroso... Mas nem sempre acertamos.

Na verdade, após varias tentativas e erros, aprendemos que o melhor hamburger, e mais gostoso, vem da sua essência e simplicidade.

Quando falamos da essência, falamos sobre, inicialmente, a escolha de uma boa carne.
E quanto falamos de boa carne, não queremos dizer filé mignon, alcatra, nem nenhuma outra nobre.
O hamburger, coincidentemente, foi criado pensando em evitar o desperdício das aparas das carnes utilizadas nas lanchonetes e restaurantes, e digo "coincidentemente" porque é a melhor carne para se utilizar.

Todo hamburger, para ser gostoso, suculento, e ter liga, precisa conter entre 20% a 30% de gordura em sua matéria prima (carne), e não vale adicionar... Tem que ser parte integrante, entende?

Mas nem todo mundo tem aparas de carne para escolher em casa, e na minha opinião, pensar em utilizar restos, aparas, e tipos diferentes de carnes, com texturas diferentes, não soa muito bem, então, pensando nisso, chegamos a carne ideal para o preparo.

A Fraldinha, é a carne mais indicada para o preparo. Mas uma fraldinha equilibrada. Não vale aquela com uma gordura exagerada, nem muito light. Uma fraldinha equilibrada tem a gordura ideal para o preparo de um bom hamburger.

Quando for pedir para o açougueiro moer a carne, lembre-se de pedir, que faça a moagem em moedor grosso, ou no máximo 1 vez. Se ele moer duas vezes, já não vai rolar.
O ideal é que peça que moa 1 peça inteira, que deve dar em média 1.2kg, mas caso queira metade disso, é importante que ele corte a carne pela metade, no sentido da gordura, para a ponta, e não separando a parte da gordura para um lado, e carne mais magra de outro lado.

Feito isso, 80% do seu hamburger ja esta garantido.

Agora, não esqueça que um hamburger tradicional e suculento, leva apenas carne e temperos!
Há quem acrescente ovo, e até farinha, para dar a tal liga, mas isso é extremamente desnecessário, e deixará seu hamburger como uma massa, bolinho de carne, ou qualquer outra coisa que não seja o suculento hamburger.

O modo de preparo é bem simples.

Tempere e carne com seus temperos prediletos (utilizamos, para 500g de carne, 1 colher de molho inglês, sal, pimenta, alho salsinha e cebolinha desidratados, e para quem gosta, cominho em pó).
Faça pequenas bolinhas, de aproximadamente 120 a 150gr, e abra seu hamburger. Para este processo, fiz simplesmente pressionando a bolinha entre o fundo de 2 pratos.

Para grelhar, 1 fio bem fino de óleo ou azeite, e 2 a 3 minutos de cada lado já são suficientes, para que nesta quantidade de carne, fiquem ao ponto, suavemente rosados, e extremamente saborosos e suculentos.

Fica a dica:
Jamais utilize cebola no hamburger, pois durante o aquecimento, ela solta água, e pode partir ou desmanchar seu hamburger. ;)

COMO DESOSSAR ASINHAS DE FRANGO EM 5 SEGUNDOS

E de bobeira na rede, encontrei mais um vídeo incrível e fantástico!

Confesso que não sou muito fã de comer as asinhas, mesmo adorando seu sabor, primeiramente por geralmente serem fritas (e a palavra de ordem la em casa por estes tempos é light), e em segundo porque sou o bicho preguiça mais preguiçoso e evito ter q ficar caçando pequenos pedaços de carne entre ossos (a mesma preguiça segue para peixes com espinho).

Esta dica se torna, pelo menos pra mim e para 99% da população muito útil.
Uma vez que as asinhas são uma carne bem barata, se desossarmos e as pessoas puderem comer sem utilizar as mãos, podemos até transformá-las em um prato mais refinado, para uma refeição mais prática!

Fica a dica:
O vídeo não tem truques, e a dica realmente funciona, mas para não ter erro, o essencial é que as asinhas estejam ao ponto, ou até bem passadas. Se estiverem mesmo levemente mal passadas, pode ser que sua carne não se desgrude do osso com tanta facilidade, fazendo com que ela desmanche neste processo. E também é importante que se faça com elas ainda bem quentes! ;)

COSTELINHA ASSADA AO BARBECUE - RÁPIDA, PRÁTICA E MUITO SABOROSA


Esta costelinha lembra aquela lááá, bem famosa daquela rede de steakhouse australiana que eu nem vou citar o nome, mas é boa pra caracaa Outback.

Aliás, dizer que "lembra aquela" é muita modéstia. Ficou muitoo gostosa.

Mas confesso que foi muito mais simples e preguiçosa, do que eu imaginava.

Comecei comprando uma costelinha embalada a vácuo e já temperada. Isso garantiu muitas horas de economia na marinada, e um sabor intenso em seu interior. E obviamente, uma costelinha de boa qualidade, pois ingredientes bons já garantem 50% de sucesso em seu preparo.

Chegando em casa, já mergulhei ela em um tanto generoso de molho barbecue pronto Heinz, primenta do reino, sal, tempero de saquinho para carnes (aqueles preparos com ervas, alho, entre outras desidratadas, e 100% natural, tipo de feira) e deixei coberta na geladeira por aproximadamente 3 horas.

Embrulhei então em papel aluminio, e levei ao forno bem baixo por mais ou menos 1 hora (1,5kg de costelinha não muito grossa).
Após este período, abri o papel, e deixei ela descoberta em forno no máximo, por aproximadamente 40 minutos.

Pensem em uma costelinha extremamente saborosa, no ponto certo (bem macia, mas sem desmanchar), e que escorregava do osso, que saia limpinho sem o menor esforço.

Pra quem gosta de uma carne diferente, ou quer sair do cotidiano, e até mesmo pra receber os amigos em casa.. esta é uma ótima dica.

Fica a dica:
Sirva com batatas, risotos, e até mesmo saladas. Depois de pronta, pode regar com azeite, mas não se esqueça de comprar uma boa costelinha. É muitooo muito prática, mas não pode ser feita de ultima hora, então comece já a planejar seu jantar, ou almoço especial! ;)




SEGREDO REVELADO - MOLHO BOLONHESA PERFEITO


Alguns irão dizer:
"Ahh.. É a escolha da carne...";
"Ahh.. É preciso utilizar o tomate inteiro, e fazer um molho caseiro";
"Bla bla bla... ";

Bom... Óbviamente, a relação Melhor Carne x Melhor Molho, é verdadeira. E quando dizemos melhor carne, não seria exatamente a mais cara, como um filé mignon, que ficaria um tanto quanto "sem gosto", mas uma carne de aproximadamente 20 a 30% de gordura, e saborosa, como uma fraldinha, ou uma paleta.

Mas ai você pode pensar: "Puts.. Mas e minha dieta? E aquela carne que você indicou, não parecia muito apetitosa antes de moer (peça)..."
Concordo com os argumentos. Realmente não são muito bonitas, pois são muito ricas em gordura.
O corretoooo mesmo, seria adquirir uma peça, e separar grande parte da gordura, para descarte, e utilizar a proporção de 20 a 30% de gordura e o restante de carne mesmo. Lógico que nenhum açougueiro fará isso facilmente pra você, e mesmo que fizer, não se engane, pois a gordura descartada também será cobrada.
Mesmo assim, se você ainda considera uma taxa alta de gordura, e eu também concordo, você ainda pode optar pelo PATINHO bovino, que também é uma peça muito boa de carne, e extremamente light de gordura.

Mas o segredo ainda não seria este. É óbvio demais que uma boa carne, resulta num molho melhor. Mas não perfeito.

O tomate então? Utilizar tomates frescos?
Não. Longe disso.

A menos que você plante tomates em casa, ou seja um morador de alguma área privilegiada, tipo uma Itália, ou algum outro lugar modesto deste tipo, que produza tomates extremamente maduros e no ponto, não estes colhidos antecipadamente e madurados a força, como os que temos aqui, onde resulta em tomates extremamente ácidos e sem sabor, não utilize tomates frescos.

Ok, molhos prontos não são lá tão saudáveis. Opa!!!!
Não eram!!!

Hoje em dia encontramos com facilidade, molhos prontos, com 0% de conservantes, e extremamente naturais, com apenas tomate, sal, e açúcar em sua composição.
Estes com certeza deverão ser os utilizados. São tomates trangênicos de sementes selecionadas, para dar o melhor fruto no menor tempo possível, e com a melhor qualidade,

Mas o segredo tambééém não seria este.

Então... finalmente.. o segredo seria...

O TEMPERO!!!

Por muitos anos, e por muitas preguiças, costumamos chegar com a carne moída, refogá-la com temperos básicos como cebola picadinha, alho, e as vezes nem isso.
Acrescentamos o molho, as vezes um extrato pra dar aquela engrossada, calibramos o sal, e de vez em quandoooo uma ervinha fresca como um manjericão, pra finalizar.

Mas o tempero é todo o responsável pelo molho perfeito. Aquele das tradicionais tratorias italianas!!!

E com muita pesquisa, descobri que o molho perfeito não tem uma receita exata.

"E neste momento, imagino um linchamento mental, por toda a enrolação, e então dizer que não existe uma receita exata."

É a mais pura verdade. O segredo é caprichar nos temperos, mas utilizar sempre 2 direções indispensáveis.
Número 1 - Utilizar os temperos obrigatórios (descreverei logo abaixo)
Número 2 - Utilizar as ervas e temperos frescos da época, e aqueles que você tiver a sua disposição.

Os indispensáveis, são os já conhecidos alho e cebola, para refogar a carne.
Massss... Refogar a carne com alho, cebola E "cheiro verde" (salsinha e cebolinha) fica ainda melhor!

Já ao acrescentar o molho (pronto - de supermercado mesmo), acrescente quantidades pequenas de molho de soja (shoyo), molho inglês (quantidade inferior ao molho de soja), e uma quantidade igual ao shoyo, de molho teriyaki.

É quase científico, mas vamos lá explicar...
O shoyo trará ao molho, o sódio (sal) que seu molho precisa, sem precisar adicionar o SAL propriamente, além de acrescentar um sabor extra que só ele tem. O molho inglês para acertar a acides que o molho geralmente já possui em algum grau, dependendo da marca, e o teriyaki, geralmente de sabor levemente adocicado, justamente para equilibrar esta acides em nosso paladar, e ficar perfeitamente harmonioso.

Já sobre as ervas, utilize as demais, de preferência sempre frescas, após o molho terminar seu cozimento.
Finalize o cozimento do molho, acrescente as ervas já com o fogo desligado, e tampe a panela por cerva de 5 a 10 minutinhos.
Isso fará com que suas ervas não sumam, fiquem com cores ainda bem vivas, e transfiram ao prato todo seu aroma.

Se ficar na dúvida das quantidades, acrescente tudo aos pouquinhos, e vá sentindo como seu molho vai ficando ainda melhor, sem exagerar neste ou naquele ingrediente. Mas não tem quantidade exata. Tudo vai depender muito da qualidade do molho pronto escolhido, carne, entre outros fatores.
Sobre as ervas, dê preferência para manjericão, manjerona, salsinha, cebolinha, orégano, entre outras.

Fica a dica:
Quando você fizer um molho assim tão caprichado, tome muito cuidado com o queijo escolhido, se for servi-lo junto ao prato. Queijos se sabor forte, e salgados como o parmezão, poderão mascarar todo o seu carinho com o molho, deixando-o comum, trivial, e em segundo plano em seu paladar. Neste caso, se for servir algum tipo de queijo para acompanhar o prato, prefira a mussarela, queijos brancos, ou até mesmo um emental em pequena quantidade. ;)

RECEITAS DUKAN - STROGONOFF DE CARNE COM ABÓBORA


Esta dica, também da Fase Cruzeiro, é pratica e deliciosa, além de extramente light se comparado a versão comum do nosso tão querido e gordo saboroso strogonoff.

Esta receita só deve ser seguida dentro da Fase Cruzeiro, se estiver no dia PL.

Feito com um creme caseiro de abobora cozida e amassada, chega a ser muito mais saboroso que aquele strogonoff preguiçoso do dia-a-dia.

INGREDIENTES:

  • 400 grama (s) de carne vermelha macia (e magra)
  • 2 colher (es) de sopa de creme de leite light
  • 2 colher (es) de sopa de ketchup
  • 2 colher (es) de sopa de mostarda
  • 1 Sal e pimenta do reino a gosto
  • 1 cebola
  • 5 dente de alho
  • 1 tablete de caldo de carne zero
  • Abóbora

  • MODO DE PREPARO:
    1. Cozinhe a abóbora na pressão por 25 minutos para ficar bem molinha com o caldo de carne e 2 saquinhos de sal zero.
    2. Depois de cozinha coloque no liquidificador com um pouco do caldo e bate até virar um creme, não coloque muita água.
    3. Na panela  antiaderente refogue a cebola e o alho e depois frite a carne já cortada em tirinhas para estrogonofe.
    4. Depois que a carne tiver refogada, coloque o creme de abóbora e adicione, 2 colheres de ketchup, 2 colheres de mostarda, Sal e pimenta do reino a gosto, por último coloque as duas colheres de creme de leite e misture bem, tire do fogo e não deixe ferver.

    FONTE:
    http://www.dietaereceitas.com.br/receitas-dukan/receitas-fase-cruzeiro-pl/item/strogonof-de-baby-bife-com-abobora

    FICA A DICA:
    O farelo de aveia, pra quem gosta, é bem vindo neste prato, por ter a propriedade de sumir em meio ao molho. Pra não enjoar de comer o tradicional farelo com leite todos os dias pela manhã, é uma boa dica! ;)

    RECEITAS DUKAN - FILÉ AO MOLHO DE CEBOLAS E COGUMELOS


    Partindo para a Faze Cruzeiro, onde alguns alimentos voltam a fazer parte da sua rotina, dia sim, dia não, vamos a esta receita de um maravilhoso e saboroso filé ao molho de cebolas e cogumelos.
    Quem disse que depois de algum tempo comendo carnes seguidamente, nesta dieta, a carne se tornaria seca e desprazerosa?

    INGREDIENTES:

  • 6 Fatia (s) de bife de contra filé
  • 200 ML de leite desnatado
  • 5 Colher (es) de sopa de requeijão zero
  • 1 Colher (es) de chá de maisena
  • ¼ tablete de caldo de carne (Knorr)
  • ½ cebola
  • sal a gosto
  • 200g de cogumelos paris em conserva, fatiados.

  • MODO DE PREPARO:
    1. Fatiar a cebola em tiras e levar a uma frigideira com pouquíssimo óleo (conforme recomendado no livro do Dr. Dukan, apenas espalhar o óleo com um papel toalha). Deixar até começar a dourar. Reserve.
    2. Usando a mesma frigideira e com a mesma quantidade mínima de óleo, grelhar os bifes. Reserve.
    3. Misturar em uma panela o leite, a maisena, o requeijão, o pedaço de tablete de caldo de carne e mexer até obter um creme relativamente consistente (não deixar aguado e nem duro demais). Acrescentar sal a gosto (recomendo experimentar o creme antes de colocar sal, pois o caldo de carne pode ser salgado o suficiente).
    4. Quando o creme estiver pronto, juntar com a cebola e os cogumelos.
    5. Em um refratário, colocar os bifes e cobrir com o molho, deixando no forno a temperatura média por aproximadamente 10 minutos. Servir.


    FICA A DICA:
    É importante nesta dieta, que evite utilizar o sal ou sódio em excesso, e é importante também sempre procurar manter um preparo de carnes "ao ponto". Independente do gosto particular, esta dieta foi baseada e equilibrada, levando em consideração os preparos exatamente "ao ponto", e devemos seguir, pois carnes cruas, mal passadas, ou até mesmo passadas em excesso, alteram completamente suas propriedades. ;)

    RECEITAS DUKAN - CARNE AO MOLHO DE MOSTARDA E IOGURTE


    E continuando com o nosso especial de receitas Dukan, vamos seguir com uma receita pra carnívoro nenhum botar defeito.

    Reconhecemos que nesta fase de Ataque, muitas vezes perdemos o ânimo de comer sempre as mesmas carnes sem acompanhamentos, por mais absurdo que isso pareça pra quem nunca tentou.

    Pensando nisso, podemos inovar nossos preparos, e variando nosso paladar, com molhos extremamente lights e saborosos como este.

    Segue a dica:

    INGREDIENTES:



  • 3 Colher (es) de sobremesa de Iogurte desnatado
  • 1 e meia Colher (es) de sobremesa de Mostarda dijon
  • 1 Pedaço de bife
  • Sal
  • Meia Cebola
  • A gosto Ervas desidratadas

  • MODO DE PREPARO:
    1. Rale a cebola e tempere a carne com um pouco de sal e metade do que você ralou de cebola.
    2. Em outro pote a parte misture o iogurte, a mostarda, o sal, o resto da cebola e as ervas, formando um molho.
    3. Junte a carne de sua preferência, grelhada ou assada ao ponto (os cortes mais magros possíveis) com o molho e sirva em seguida.

    FICA A DICA:
    Sobre as ervas citadas, costumamos utilizar um tempero pronto que vende em supermercado, que nada mais é que um apanhado de ervas diversas, e chamado de Ervas Chimichurri. Mas você pode utilizar qualquer uma das que mais agradar seu paladar. O sabor dos alimentos é muito importante nesta dieta para que você sinta prazer em comer estes alimentos e não sentir falta dos demais. ;)

    RECEITAS DUKAN - ALMONDEGAS (ATAQUE)

    Como a namorida la de casa está seguindo a dieta Dukan, resolvi montar um especial de receitas dessa dieta, que lá em casa, desapareceu com 8kg em 2 meses e uns quebrados, só no corpitchu dela.

    Ficou uma belezura que só vendo, então pra ajudar outras pessoas a seguir por este desafio e terem suuuuuuucesso... vamos ao especial.

    ALMONDEGAS DUKAN

    INGREDIENTES:

  • 700 Grama (s) de carne moída (a que contenha o menor número de gordura possível)
  • 3 claras de ovo
  • 1 maço de salsinha
  • 1/2 cebola picada
  • 2 Dente de de alho picado
  • 1 Colher (es) de sopa de farelo de trigo
  • 1 e 1/2 Colher (es) de sopa de farelo de aveia
  • 200 ML de água
  • 1/2 caldo knorr magro
  • sal a gosto



  • MODO DE PREPARO:
    1. Em uma vasilha misture a carne, as claras, a salsinha picada, a cebola, o alho, sal a gosto e o farelo de trigo, misture bem, com as mãos, forme uma grande bola compacta
    2. Depois, forme pequenas bolinhas de carne
    3. Em uma forma despeje o farelo e aveia e empane as bolinhas de carne
    4. Em uma frigideira adicione os 200 ml de água e o caldo knorr, deixe levantar fervura
    5. Adicione delicadamente as bolinhas, deixe durante 5 minutos e em seguida com a ajuda de uma colher gire as bolinhas para cozinhar ambos os lados, repita esse processo até que a carne esteja totalmente cozida, pode levar uns 10/15 minutos, faça o teste abrindo uma almondega. E estará pronto!

    FONTE:
    http://www.dietaereceitas.com.br/receitas-dukan/receitas-fase-ataque/item/almondega-deliciosa

    Fica a dica:
    Em casa, substituímos o farelo de trigo por farelo de aveia. Acredito que foi o responsável por uma leveza especialmente gostosa nas almôndegas, e garantiu aquela "liga". Estou quase pra afirmar que ficaram mais gostosas do que as tradicionais!

    ALMÔNDEGAS DELICIOSAS - PRATICAS LIGHT E SAUDAVEIS


    Estas almôndegas foram completamente acidentais, mas ficaram tão perfeitas, que como dizem os antigos, com certeza ficaram melhores que a encomenda.

    Fui me aventurar a fazer hamburgers caseiros saudáveis, seguindo uma dica que vi a muito tempo, onde dizia pra acrescentar flocos de aveia na massa de carne.
    Na verdade, sou da opinião até comum em alguns lugares, que hamburgers não precisam de ovo, nem farinha. A carne moída bem tratada e pressionada pode se tornar compacta e um hamburger perfeito!

    Pensando nisso, misturei então "um tantão" (1kl) de carne moída de boa qualidade, aos temperos que mais gosto, como páprica, pimenta do reino moída na hora, cebola, cebolinha, salsinha, e glutamato (Ajinomoto). E então, sem esquecer, para 1 kl de carne, utilizei mais ou menos umas 4 colheres rasas de aveia em flocos.
       
    Na boa?
    Não é que ela substitui a farinha das receitas mais tradicionais nem nada. A farinha não faz falta nenhuma mesmo sem a aveia. Mas deixa o hamburger de fato, mais saudável, light, e mais gostoso.
    Eu particularmente nunca testei, mas acredito que também deva ficar gostoso com farinhas de linhaça, ou até mesmo farelos de trigo ou outro cereal que faça sentido.

    O modo de preparo não poderia ser mais simples.
    Mistura tudo, separe em porções e vá pressionando, moldando da forma como preferir.

    Aí você pode dizer: Puts... esse Gustavo ta chapado... O post era de almôndega e o cara só fala de hamburger... Esse filho da mãe chupa meia..

    Não não.. vou explicar, heheheh

    Eu gosto de hamburgers mais suculentos, mais grossos..
    E neste caso, eu não tinha as forminhas com os moldes, então fiz na mão mesmo, como em outras oportunidades, mas eles ficaram um pouco grossos além do esperado, e só percebi depois de grelhados.

    Grelhei bem, até ficar com aquela crostinha quase crocante.. Mas como utilizei uma carne mais light, com pouca gordura, e ainda com aveia, ficaram um pouco secos. Também pelo fato de ter grelhado sem nenhum óleo.. Enfim.. fiz 12 unidades. E só eu e minha esposa pra digerir.... Resultado: Sobraram 8.

    Ai então tive a ideia que foi um sucesso.

    Cozinhar um espaguete integral, e em uma panela grande, colocar as 8 bolotas (é.. eles ficaram praticamente bolas, e não hamburgers como deveriam) em 3 sachês e meio de molho de tomate pronto (sempre utilizei a Pomarola 100% Natural, mas andei comprando o Quero tradicional sem conservantes, e me surpreendi positivamente. Superou todas minhas expectativas).
    Deixei ferver por aproximadamente 15 minutos. E acrescentei alguns temperinhos, como mais pimenta e mais glutamato.

    Vai, agora imagina aquela almôndega perfeita, com aquela crostinha bem passada, e macia por dentro, de pura carne, num molho de tomate bem feitinho?

    Fica mais que perfeito!

    Fica a dica:
    Se você não tiver um bom grill em casa, pode também assar suas bolotas de carne, em papel alumínio aberto, com um fio de azeite para as carnes não colarem no papel. Se quiser uma casquinha plus, pode também antes de assar ou grelhar, passar as bolotas em ovo batido e farinha de rosca. Mas por mais fina que seja a camada, já não pode mais chamá-la de light, certo? Curta! ;)

    CHICKEN WINGS LIGHT EM 15 MINUTOS !!!


    E no meio da semana...
    Estávamos assistindo aquele programa do FoxLife chamado Man x Food. Neste episódio, o cara tinha que dar conta de comer em 30 minutos um balde com sei la quantas asinhas de frango num molho picante.

    Ai não deu outra... Além da vontade que ficamos de provar, eu ainda precisava estrear a alguns meses já, minha churrasqueira elétrica que ganhei de presente, então foi juntar a fome com a vontade de FAZER.

    Nem vou passar a receita detalhada, porque foi extremamente simples, então o resumão é o seguinte:

    Comprei 1kl de asinha e coxinha de frango já temperadas, e deixei marinando num molho barbcue (Heins industrializado porque eu estava com preguiça de fazer um caseiro, e já aprendi fazendo um molho tarê/teriaki que comprar molhos prontos compensa muito mais) por aproximadamente 2 horas.

    Depois de assar (ou fritar, você escolhe) colocamos num bowl com mais um pouquinho do molho, e algumas pitadas de páprica picante. É muito importante que seja a picante. A doce não rola. Se você não curte uma pimenta suave, então utilize bem pouquinho ou nem utilize, mas não substitua jamais!

    Acompanhou muito bem batata frita (no forno) e uma guaraná trincando de gelada.

    Fica a dica:
    O molho por sí só já é escuro. E ele tende a escurecer ainda mais e rapidamente no calor, então não seja apressado, e deixe suas asinhas e coxinhas no calor pelo maior tempo possível. A beira de ficarem tostadas. Ou, você poderá degustar um franguinho crú nada saboroso! ;)

    SALMÃO GRELHADO - LIGHT E MUITO PRATICO

         Já a algum tempo, estamos fazendo nossa reeducação alimentar la em casa.
         Confesso que ainda temos muitas falhas, especialmente o fato de não conseguir manter essa reeducação no fim de semana, mas pelo menos de segunda a sexta, tenho me esforçado pra manter isso.

         Sempre mantenho em nossa geladeira (e essa é uma dica valiosa) alimentos congelados, mas não qualquer um... Mantenho legumes como brócolis, ervilhas, e verduras como espinafre por exemplo.

         É muito prático pensar naquela receita e não precisar ir até o tio verdureiro que no meu caso não fica tão próximo de casa, sem contar que meu nome do meio é bicho preguiça, então...

         E em semana de alimentos light, um peixinho grelhado não pode faltar, e digo que pra postar essa receita, ela teve que passar por melhoramentos!
         Não é que a primeira não tenha ficado boa, mas ficou comum demais pra postar. Tinha que ser algo que realmente fosse prático e mais saboroso que aquele peixinho seco de sempre.

    Ingredientes: 
    1/2 kg de Salmão (filé)
    Azeite
    Temperos a gosto - Eu utilizei alecrim, sal, pimenta do reino moída na hora, uma pitadinha de páprica picante e se tivesse, também teria utilizado lemon pepper.

    Modo de preparo:
    Não poderia ser mais simples.
    Cortei o filé em postas individuais (que por gula, comemos 2 cada um), e deixei descansar por aproximadamente 15 minutinhos.
    Em uma grelha anti-aderente (utilizei panela elétrica quadrada), com um fio de azeite, coloque as postas com a pele virada pra baixo e deixe até que as laterais das postas percam aquela coloração de crú. Cuidado pois ele não pode ficar bem passado nesta etapa, ou ficará muito seco.
    Assim que ele perder a coloração de crú das laterais, vire a posta, e cuidado redobrado porque agora é só pra dar uma seladinha rápida na parte de cima, e pronto.
    Este processo todo na minha panela elétrica não levou mais que 6 minutos. É realmente rápido, e se ficar mais tempo que o mínimo necessário, fica seco.
    Não se preocupe que crú não fica, hehehehe.

    Fica a dica:
    Sirva também com um fio de azeite sobre as postas, e molho shoyo para acompanhar. Eu não tenho o hábito de retirar a pele, gosto dela pois fica tostada, muito gostosa de se comer. Nada mais é que o Hot Skin dos restaurantes japoneses, mas caso você não queira por algum motivo, retira-la é muito fácil, e leva apenas alguns segundos. O único truque para isso, é utilizar uma faca afiadíssima, como sempre.
    Na hora de particionar o filé em postas, sempre separamos uma e fazemos um sashimi básico. Excelente dica de entrada!
    Se você quiser dar uma cara ainda mais oriental para o prato, sirva também com gengibre ralado, e wasabi, mas sirva separadamente ok? Nem todos gostam de ficar com o gostinho de quentão de festa junina na boca, depois de um jantar light.
    Também gosto de servir com uma massa light. Nesta oportunidade servi com um espaguete ao alho e óleo acompanhado de espinafre. Também vai bem com molho vermelho, que por sinal, é de longe o mais light dos molhos. Molho branco é gostoso, mas uma bomba calórica, então, atenção!
    O jantar fica ótimo, e serve tanto de dica trivial, como algo especial. Só depende de você. E de tão prático, acaba até sobrando tempo para caprichar em outros detalhes... Capriche que sua noite pode render muitas coisas prazerosas.. ;)

    RECEITA RAPIDA E PRATICA DE PEIXE NO PAPELOTE

         Segunda feira, 19 de agosto... E algo incomum aconteceu. A namorida resolveu esquentar a barriga no fogão e fazer um jantar gostoso pro namoridão aqui! OooOooo coisa boa!!! Mesmo que tivesse ficado ruim, só o gesto já teria valido, mas como bônus, o prato ainda ficou muito gostoso, então todos os louros à ela. Te amooo minha loira platinada! hehehehe

    Ingredientes:
    500gr de filé de peixe sem espinha (usamos Polaca do Alaska, mas poderia ser merluza, ou até mesmo um pintado)
    1/2 Cenoura
    1/2 Pimentão amarelo
    1 Cebola roxa
    1 Tablete de caldo de legumes diluído em 1lt de água
    1/4 Brócolis japonês
    4 Dentes de alho
    Sal, cebolinha, salsinha, alecrim e pimenta a gosto.

    Modo de preparo:
    Corte todos os legumes em Juliene (fatias fininhas), e com brócolis, separe as flores para que fiquem pequenas.
    Em um papel alumínio, pincele um pouquinho de azeite e organize a salsinha, a cebolinha, e os legumes. Fizemos todos separados, não misturamos, e ficou mais gostoso assim! A cebolinha e a salsinha não precisam ser cortadas, estão ali só pra dar um gostinho mesmo.


    Tempere tudo com um fio de azeite, sal e pimenta, e por cima, coloque o peixe.











    Antes de fechar seu peixe, acrescente um pouquinho do caldo nos legumes. Essa umidade vai fazer com que cozinhem, mas muito cuidado, tem que ser pouquinho mesmo. Essa água não evapora, e você não vai querer um ensopado!
    Feche o papel alumínio como um envelope mesmo, bem fechado! E 40 minutos de forno alto.
    Cuidado ao abrir pra não se queimar, e pronto!












    Fica a dica:
    Com arroz integral, ou um macarrãozinho bem leve, pode se tornar uma excelente dica para quem está de dieta, ou tentando uma reeducação alimentar! ;)

    FAROFA ESPECIAL COM PERNIL


         Eu poderia dizer que essa receita é perfeita pra uma sobra de pernil assado ou cozido, mas a história verdadeira é que estava com vontade e fiz tudo na hora, fresquinho.

         Não é de hoje que a namorida é apaixonada por uma boa farofa. E é bem exigente, então, eu tendo provado esta farofa de pernil a algum tempo, pensei em fazer hoje algo especial pra ela, pois logo mais ela viajaria.

         Fiz então um feijãozinho gordo com linguicinha, bacon, e pedaços de pernil, e a farofa que foi a grande estrela do almoço.
         Da forma como eu fiz, ficou perfeita, bem úmida e extremamente saborosa!
         Combina muito bem com um churrasco, ou qualquer refeição que não seja muito seca. Não é muito light, mas também ninguém come farofa todos os dias, então vale a exceção ok?

    Ingredientes:
    600gr de farinha de mandioca própria para farofa.
    500gr de pernil em cubos
    200gr de bacon em cubos e refogado
    1/2 gomo de linguiça calabresa em cubinhos e refogada
    1 cebola em cubinhos
    2 dentes de alho esmagados
    Sal
    Páprica Picante
    Salsinha
    Cebolinha
    Manteiga
    Azeite
    Pimenta do reino

    Modo de preparo:
    Coloque o pernil para refogar apenas em um fio de azeite, até selar por todos os lados. Acrescente água apenas até a altura da carne, a água não precisa cobrir a carne, e então acrescente o sal, a páprica, e deixe cozinhar por uns 30 minutos aproximadamente. Este tempo pode variar de acordo com o tamanho dos cubos do pernil que estiver utilizando. Cozinhe com a panela tampada!
    Após este tempo, retire os cubos do pernil da panela, e reserve o caldo. Desfie a carne, e refogue com o bacon, a linguiça e os demais temperos, menos a salsinha e a cebolinha.
    Em uma outra panela, aqueça um fio de azeite, com aproximadamente umas 100gr de manteiga. A quantidade de manteiga varia também de acordo com o seu gosto. Assim que a manteiga derreter, acrescente a farinha e todas as carnes. Assim que todos os ingredientes se incorporarem, vá acrescentando bem lentamente o caldo da carne, até que a farinha esteja cozida (assada, frita, não sei como dizer, e tome cuidado pois ela queima muito rapidamente). Não precisa utilizar todo o caldo, vá acrescentando apenas para manter uma boa umidade da farofa ao seu gosto. Assim que terminar esta etapa, desligue o fogo, acrescente a salsinha e a cebolinha, misture tudo, e esta pronto!

    Fica a dica:
    Tome muito cuidado com o sal! Esta farofa leva carnes salgadas, e na real, você poderia acrescentar muuuito sal na farofa até perceber alguma diferença, pois a farinha dá uma boa maquiada no sal, portanto, menos sal, e mais temperos, é a dica light dessa farofa! ;)

    SOBRECOXA DE FRANGO AO ALHO ( NAMORIDA )

         E em um fim de semana surpreendentemente, a namorida acordou com o instinto feminino de dona de casa e cozinheira aplicada (coisa rara la em casa hen?) e fez um almocinho com tooodo o carinho do mundo.
         Sabe né... La em casa, funciona o esquema: Casal Contemporâneo com divisão total de tarefas.
         É certo que eu não sou muito de lavar roupas, por exemplo, mas ajudo a colocar no varal, heheheh. A preguiça impera mesmo na hora de recolher tudo e jogar na máquina de lavar. Isso então eu deixo pra ela. E ainda cobro porque eu sou um chato. Mas na hora de cozinhar, também não ligo se ela não esta afim de esquentar o quadril no fogão, pois é algo que gosto e faço com carinho. E assim segue nossa divisão de tarefas..
       
         Mas não é por isso que eu posso dizer que não sinto falta de relaxar tomando uma cervejinha e um petisco, enquanto vejo ela fazer toda a mágica culinária, sentindo o aroma, aguçando os instintos, e depois provando o prato, certo?

         Sabendo disso, de vez em quando ela se aventura, e quando não inventa muito, faz com tanto carinho que fica muito melhor do que a encomenda.

         Essa receita ficou muito light, saborosa, e com a cara de casal novo. Muito prática.

    Ingredientes
    1/2 kg de sobrecoxa desossada
    20 dentes de alho com casca (ou o quanto quiser)
    1 calice de vinho branco seco (pode ser espumante)
    azeite
    sal
    pimenta
    páprica picante
    cebolinha
    salsinha


    Modo de preparo (em suas próprias palavras)
    Colocar um pouco de azeite numa panela (elétrica), e colocar os pedaços de frango virados com a pele para baixo, deixar por uns 10 minutos, até que dourem bem a pele. Jogue um pouco de sal, pimenta e páprica. Vire o frango e deixe mais alguns minutos (pode ser se solte alguma água, mas não se preocupe que ela vai ajudar a dar um gostinho todo especial), nesse momento ja coloque todos os dentes de alho. Eu costumo deixar a pele mais interna somente, aquela mais externa que sai com facilidade eu tiro. Tente colocar os dentes de alho entre os pedaços de frango para que eles fiquem submersos no caldinho.
    Despeje um cálice do vinho e deixe apurar, em torno de 20 minutos.
    Prove o sal e corrija se necessário.
    Eu gosto de jogar a cebolinha durante a cocção (principalmente o talinho mais durinho) mas é de gosto, pode colocar agora ou no final .

    E pronto.. o alho na casca fica parecendo um bombom salgado.
    Delicioso e suculento..

    Fica a dica:
    Sirva com arroz branco ou temperado, e alguns legumes cozidos, ou puxados na manteiga. Com uma massa também vai bem para quem gosta, mas com pouco molho para não ficar com jeito de frango de molho. O grelhado deve ser destaque no paladar.
    Hmmmmmm... da vontade só de lembrar...
    Te amooo muito meu amor!!! 

    PICANHA A GOIANIA - BY NAT CASTRO



         Esse post conta com uma receita de autoria e cortesia de uma amiga das antiiiiigas, desde a época de mIRC (se você tem menos de 20 anos provavelmente nem sabe o que é isso, nem o que perdeu). É amiga das antigas, mas não é velhaa ta?! Deve até ser mais nova do que eu... E pra nossa surpresa, essa baixinha (com todo carinho) tem um talento culinário tão grande quanto sua simpatia.

         Ainda não testei em casa, mas só de ver essa combinação de ingredientes, é certeza que fica delicioso, uma verdadeira comfort food, mas tem um detalhe importante!!! Esta receita foi feita em uma panela elétrica com um ótimo anti-aderente, portanto, se você não tem ainda uma dessas em casa, faça em uma panela com um bom anti-aderente também.

    Ingredientes
    1kg de picanha cortada em tiras.         
    2 Cenouras fatiadas bem fininhas.       
    1 Maço de brócolis em pedaços bem pequenos.                                            
    1 Vidro de palmito picado.                       
    1 Sachê de Catupiry.                            
    500g de queijo mussarela fatiada bem fina.                                                         
    6 dentes de alho picadinhos bem pequenininho.  
                                                           

    Modo de Preparo: 
    Coloque 3 colheres de azeite e o alho para dar uma refogada sem deixar queimar. Em seguida coloque a picanha e refogue até dar uma fritadinha, porém sem tirar a água.

    Tempere a seu gosto, e quando a carne tiver soltando bastante água, coloque a cenoura, o brócolis e o palmito. Mexa para misturar bem e tampe a panela para que os legumes cozinhem com o vapor da água da carne...
    Assim que estiver sem água alguma, colocar o Catupiry por cima, e logo em seguida a mussarela e tampar para ela dar uma derretida...
    Está pronta uma receita maravilhosa e fácil.

    Acompanha bem arroz e fritas!

    Fica a dica:
    Quando for comprar sua picanha, existem várias teorias sobre o peso, formato da gordura, espessura, e outras tantas, onde todas essas teorias tem sua verdade. Mas você não precisa ser nenhum expert em carnes para saber que picanha boa deve ter no máximo 900gr, uma capa de gordura uniforme, e com a espessura (da gordura) deve ser de um dedo mindinho. O importante aqui, é que muitas vezes os supermercados lançam promoções com preços arrasadores de picanha, e quando você vai ver, são fatias de picanha a vácuo. O que posso dizer, é que neste caso, por ela ficar um bom tempo fatiada, perde-se todo o suco da carne, assim como seu sabor, macies, e vitaminas. E o que eu não posso dizer é que é uma carne ruim. Isso vai depender muito da procedência, portanto, procure sempre comprar no mesmo lugar, onde você já confia. Um último toque, é que nos importamos demais com uma picanha com uma boa gordura, mas vale lembrar que deve ser consumida com moderação pelo seu altíssimo teor calórico e colesterol alto. Mas não se prenda apenas a isso, e lembre-se que de vez em quando, só faz bem!.. Bom Apetite! ;)

    FRANGO AO MOLHO ESPECIAL - BY JU

         Hmmmm essa receitinha é especial da minha amiga Juliana Tápparo de Oliveira, que ja esteve por aqui com outras receitinhas incríveis, e mandou mais essa pra encher o imaginário e o paladar dos leitores..

         Confesso que ainda não testei aqui em casa e até demorei pra postar pois estive ausente por algum tempinho, mas é uma receita tão simples e parece tão gostosa, que com certezaa testarei em casa com a namorida ou quando recebermos visitinhas..

    Frango ao molho especial

    molho:
    1 caixinha de creme de leite
    1 lata de milho verde
    1 copo de requeijao cremoso
    100g de azeitona (ou quanto baste pra vc)
    1 xicara de agua
    quanto baste de ervilha (se gostar)
    muçarela fatiada para cobrir
    batata palha para cobrir

    Frango:
    cozinhar o frango +ou- 2 peitos com dois tabletinhos de tempero e desfiar como a tecnica ja ensinada no seu blog que funciona que é uma magavilha!

    Preparo:
    Junte todos os ingredientes do molho no liquidificador e bata até formar uma pasta homogenea (fora a batata palha e a muçarela).
    Refogue o frango desfiado com um pouco de cebola e alho pra dar um toque especial, apos refogar misture o conteudo do liquidificador e deixe cozinhar um pouco pra ficar mais espesso.
    Coloque a mistura toda numa travessa cubra com a muçarela e a batata palha e leve ao forno até borbulhar.

    Sirva com arroz branco e salada verde.
    fica muito saboroso!

    Fica a dica:
    Procure dissolver os tabletinhos de caldo em um pouco de água em uma panela, ou mesmo no microondas, para que só então adicione este caldo ao frango para levar ao cozimento. Isso evitará que seu frango fique sem gosto por dentro, e salgado demais em alguma região!!! Diliciaa!! ;)

    Polpettone com cream cheese e talharim





         Receitinha atendendo a pedidos (de todos que adoraram o prato que minha cunhada Aline preparou), segue abaixo todo o banquete que preparamos em conjunto neste carnaval, mas que foi de execução completamente chefiada e praticada pela Aline, baseada na receita do Cheff Claude Troisgros.

    Para a carne:
    Ingredientes:
    700g de alcatra moída
    5 fatias de pão de forma rasgado e molhado no leite
    200ml de leite
    200g de cebola roxa picada
    1 ovo
    50g de parmesão ralado
    1 colher (sopa)    de mostarda de Dijon
    Pimenta dedo-de-moça picada (a gosto)
    Salsa picada (a gosto)
    Sal e pimenta (a gosto)

    Modo de preparo:
    Basta misturar tudo.

    Receta de peixes e camarões ao molho de cream cheese

    Para o polpettone:
    Ingredientes:
    2 colheres (sopa) de cream cheese
    300g de mussarela ralada

    Modo de preparo:
    Misture o cream cheese e a mussarela. Abra a carne sobre um PVC e recheie com os queijos. Feche o PVC em forma de pastel e guarde na geladeira durante uma hora. 

    Para o molho de tomate:
    Ingredientes:
    700g de tomate sem pele 
    100g de cebola picada 
    2 de dentes de alho picado
    1 colher (café)    de pimenta dedo-de-moça picado
    30ml de mel
    20ml de vinagre balsâmico 
    30g ou 1 colher de extrato de tomate
    Salsa (a gosto)
    Alecrim (a gosto)
    Tomilho (a gosto)
    Louro (a gosto)
    Sal e azeite
    Barbante

    Modo de preparo:
    Bata o tomate sem pele no liquidificador, peneire e reserve. Deixe suar no azeite cebola, alho e pimenta dedo-de-moça. Acrescente o tomate batido e ferva. Acrescente o bouquet garni, mel, vinagre balsâmico e extrato de tomate. Cozinhe de 15 a 20 minutos no fogo baixo e tempere. 

    Para servir:
    Ingredientes:
    200g de parmesão ralado
    350g de fetuccine 
    2 colheres (sopa) de manteiga
    Sal (a gosto)
    Pimenta (a gosto)
    Louro (a gosto)
    Alecrim (a gosto)

    Como servir:
    Cozinhar o fetuccine al dente na água com sal. Retire, misture com manteiga e verifique os temperos. Disponha o polpettone sobre a massa e cubra com molho de tomate. Salpique parmesão ralado.

    Vinho para harmonizar com a carne:
    Vinho: Barbaresco Batasiolo

    Fica a dica:
    O prato completo é muito rico em proteína e carboidrato, o que faz com que se sinta rapidamente satisfeito, portanto, reconsidere seu conceito de porções, ainda que a aparência seja apetitosa ao extremo!!!
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